[...] płatków, moreli, łyżkę miodu - cokolwiek, co wyrzuci trochę insuliny. Zresztą w tym arcie nie ma nic o tym, że on biegał na czczo. Bieg 3 km na rozgrzewkę, może być właśnie rozgrzewką przed treningiem, który u Girewików potrafi trwać całe 6 - 15 minut. Girewoj Sport (sport narodowy w Rosji i na Białorusi) to zazwyczaj dodatek do innych dyscyplin.
[...] ;) Przetestujemy rozne modele podejscia do biegania amatorskiego - ja jestem zwolennikiem tezy, ze nie da sie biegac daleko, trenujac blisko. 2-3 km biegam jako rozgrzewke przed treningiem silowym, nie wyobrazam sobie treningow biegowych w wymiarze 3km a nastepnie podejscia do biegu 21km ( nie wspominam o maratonie, bo tylko ja taki glupi tu [...]
[...] wagi powinien wystąpić, ja daje Ci jedynie wskazówki, które mają ten proces zoptymalizować, to odnośnie chleba. Raczej uwzględniałbym go po treningu, ale jak zostawisz go przed treningiem to tragedii nie będzie. Przed treningiem bardziej pasuje posiłek płynny i wtedy jest on tuż przed treningiem. SP80 możesz wykorzystywać w okolicy treningu. [...]
[...] ponieważ nie tylko planuję zrzucić ok. 30-35 kg w ciągu 12 miesięcy, ale też chcę ten wynik utrzymać na długie lata, razem z niezłą kondycją i wyglądem. Tak więc przede mną dieta, trening i suplementacja. Spalacze zostawiam dla tych co ich potrzebują, żeby szybko pokazać rzeźbę na plaży - ja mam co robić i bez spalaczy na dłuższy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sory, że nie było wypisek, ale zalatany byłem i i tak późno spać chodziłem ;f http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Rodzynki 30g III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Banan Warzywka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 27.03.2012r. Domsy na brzuchu i nogach \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Banan Mandarynki III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Warzywa http://i.imgur.com/Ve78w.jpg IV posiłek Ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Środa 04.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj eksperyment: (bardzo %-) ) dużo ww prostych po treningu I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Kurak 100g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g Śliwki suszone 100g 2 Banany 2 jabłka Mleko 2%tł. 250g III posiłek Ryż biały [...]
[...] Żołnierskie tak wiem, żałosny ciężar, ale to ostatni dzień treningu roztrenowującego, a mój max w tamtym cyklu to był 18 kg %-) Arnoldki ok. Opuszczanie z gumą tym razem przed dzisiejszym treningiem zrobiłam rozgrzewkę na stawy barkowe i barki z postu dla połamańców. I w dalszym ciągu po tym ćwiczeniu czuję mrowienie na przedramieniu (jak [...]
[...] z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych. Stosowanie suplementów: - Body Fire na początku 2razy dziennie po 1cap (1cap 30min przed śniadaniem oraz 1cap 30min przed treningiem) później zwiększę dawkę - CLA Green Tea 2razy dziennie po 2capsy (do 1 i 2 posiłku) - Whey Protein 80 Plus po treningu [...]
[...] jeszcze trochę i co? o 8 słyszę "a ty nie miałaś jechać o 8" no to fajnie 15min na uszykowanie wyszłam bez śniadania i bez makaronu, który miałam uszykować jako przedtreningowy...śniadanie jadłam na przystanku i wiara na mnie patrzyła jak na dziwoląga nie ma to jak jeść o 9 kuraka w dodatku na powietrzu. Znowu dzień bez octu i bez [...]
[...] się ogarnę a teraz wypiska... ***DZIEŃ 14*** Wypiska 29.11.2009 (dzień treningowy) DIETA (węgle =75g) 1 posiłek jaja (5białek +2żółtka) orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 50g 2 posiłek kurak ryż brązowy brokuły 3posiłek kurak orzechy włoskie brokuły 4 posiłek kurak [...]
***DZIEŃ 36*** Wypiska 21.12.2009 (dzień treningowy- 2x barki) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek 5białek+3żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra Whey Protein 80 [...]
[...] Ty (z całym szacunkiem) ****************************************************************** ***DZIEŃ 51*** Wypiska 5.1.2010 (dzień treningowy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 3cap TRENING 1 w czasie treningu: 10g BCAA Xtra po: 10g [...]
witam więc tak posiadam suple: omega 3 hmb l-karnityna białko kreatyna kompleks witamin wszystko kupiłem wczoraj biorę to tak W dni treningowe HMB 2x naczczo 2x przed treningiem i 2x przed snem białko piję 30g po treningu l karnityna 2x kapsiłki 30min przed treningiem witaminy 2x po śniadaniu bcaa 8x przed treningiem 30min kreatyna 3.5g [...]
[...] Wczoraj tez pocwiczylam.Oto dieta: 50 g platkow owsianych,2 mandarynki,15g migdałów,rodzynki ,kawałeczek królewca :D (dzisiaj tez wpadl kawalek,musialam sie pozegnac ;)) przed treningiem kasza i kurczak po treningu kasza,kurczak i grejpfrut nastepnie ok 150 g kurczaka, oliwa, migdaly i duzo warzyw na kolacje: twaróg,marchew,oliwa,,ogorek [...]
co drugi dzień czyli jak? 1.przed treningiem 2.bez xp 3.przed treningiem 4.naczczo xp 5.przed treningiem 6.przed treningiem 7.naczczo xp no nie wiem nie rozumiem za bardzo? a jak nie na czczo w dzień nietreningowy to może w dzień treningowy przed i po treningu? no bo biorąc xp tylko przed treningiem będe go miał na 12 tygodni troche za długo [...]
[...] odpocząć w końcu, szkoda że na redu nie można trzymać tylko makra a produkty wg uznania. :D No moze gdybym był na IFYM to by sie dało :P Zostały 2 tygodnie jeszcze, wstepnie przedstawiłem Emilowi swoje rozmyślenia i czekam aż będzie po Olimpi i odsapnie trochę chłopina :D A dzisiaj ? Dzisiaj trening barków i tricepsów. Wcześniej rozgrzewka przy [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
